Должны ли болеть мышцы после тренировки? Это вопрос, тревожащий всех начинающих спортсменов. На следующий день после посещения спортзала подъем с кровати требует больше усилий, чем жим ногами с максимальным для атлета весом – это удовольствие сомнительное. Однако боль после физической нагрузки является своеобразным показателем ее качества. Давайте разберем все виды болей, возникающие во время тренировок и после них.
- Начнем с часто задаваемых вопросов
- Болят мышцы после тренировки. Что делать?
- Ноют и болят мышцы после тренировки. Можно ли тренироваться?
- Если сильно болят мышцы после тренировки — что делать?
- Виды мышечной боли из-за нагрузок
- Очень болят мышцы ног после тренировки! Травматическая боль.
- Болят мышцы ног во время тренировки и сразу после нее
- Почему мышцы болят через день после тренировки?
Начнем с часто задаваемых вопросов
Болят мышцы после тренировки. Что делать?
Если мышцы болят сразу после тренировки (и боль не похожа на травматическую) – сделайте растяжку, примите душ и нанесите на больное место согревающий крем. Если болят ноги на другой день – выполните легкую разминку, после нее обычно легче ходить.
Ноют и болят мышцы после тренировки. Можно ли тренироваться?
Если травма исключена – нужно! Но все упражнения выполняйте в пол силы, например, приседайте не с сотней, а с 50-ю килограммами.
Если сильно болят мышцы после тренировки — что делать?
Обратиться к травматологу: сильная боль в мышцах ног может говорить о разрыве или сильном растяжении. В любом случае, пусть осмотрит врач: при некоторых травмах причина болей может быть не в мышцах, а просто «отдавать» в них. Были случаи, когда спортсмены принимали постоянные, но несильные боли в ногах за мышечные, а профессионалы диагностировали варикоз, который возник из-за резких или чрезмерных нагрузок.
Виды мышечной боли из-за нагрузок
Если Вы не нашли ответ на интересующий вопрос выше – значит стоит ознакомиться с материалом по этой теме подробнее и механизм боли станет понятен.
Очень болят мышцы ног после тренировки! Травматическая боль.
Если сильно болят мышцы после тренировки, боль в ногах острая, сковывающая ходьбу и постоянная – скорее всего, это травма. Травматическую боль с «хорошей» болью не перепутает ни один спортсмен, ведь никаких общих симптомов у них нет. Самые распространенные травмы в зале – разрывы и растяжения мышц, разрывы менисков, а также растяжения связок голеностопа. Но сейчас поговорим именно о мышечной боли, которая при травме сопровождается отеком, припухлостью и изменением цвета кожи. Подобные неприятности случаются с теми, кто решает пренебречь разминкой или берет слишком высокие нагрузки. Боль из-за травмы дает о себе знать сразу, крайне редко — на следующий день. Если это обычное мышечное растяжение – беспокоиться не стоит, его легко вылечить дома, но от тренировок на время стоит отказаться или делать упражнения на другие группы мышц, исключив все диапазонные упражнения. При полном разрыве мускула компрессами не обойтись – тут поход к доктору просто необходим, как и операция.
Болят мышцы ног во время тренировки и сразу после нее
Речь идет о той боли, которую атлет ощущает, выполняя упражнение «на пределе», — давление или сильное жжение в мышцах. Чтобы поднять большой вес или выдержать высокую нагрузку, мышцам необходимо огромное количество энергии, вот они и «добывают» ее, расщепляя глюкозу. А конечным продуктом распада глюкозы как раз и является молочная кислота, кровь не успевает вымывать ее, поэтому кислота оседает в мышцах. Вот и причина боли во время тренировок и сразу после них. С этим видом бороться достаточно просто — чтоб не болели мышцы после тренировки, нужно сделать разминку по окончанию занятия, принять горячий душ, нанести на мышцы разогревающий противовоспалительный крем и выпить несколько стаканов воды. Всё! Уже через полчаса поле окончания тренировки кровь вымоет молочную кислоту.
Почему мышцы болят через день после тренировки?
Третий и последний вид, связанный с нагрузками в спортзале – это запоздалая боль в мышцах, проявляющаяся на следующий день. Если болят мышцы после тренировки — это хорошо, значит, спортсмен дал хорошую нагрузку и спровоцировал рост мускулов. Но это не говорит о том, что мышцы нужно стараться рвать — все будет постепенно. К тому же, если перестали болеть мышцы после тренировок, но веса растут – значит, эффект есть и усилия прилагаются не зря. Но давайте разберем, почему болят мышцы после тренировки на второй, третий и четвертый день? Вопреки бытующему мнению, молочная кислота тут уже ни при чем – кровь давно вывела ее из тела. Как растет мышца? Во время правильной интенсивной тренировки происходят микронадрывы коротких мышечных волоком. Это не опасно: это хорошо, потому что потом они срастаются и рубцуются, увеличиваясь в объеме. Другими словами, чтобы добиться увеличения мышечной массы нужно придерживаться непрерывного цикла: тренировка — микронадрывы – боль – рубцевание — рост мышцы. К сожалению, боли избежать не выйдет: красота требует жертв!
Здесь можно прочитать о том. как правильно восстанавливать мышцы после тренировки